Учёные: Короткая прогулка сразу после еды полезнее 10 тысяч шагов в день

Исследователи провели эксперимент, разделив участников на три группы: тех, кто вел малоподвижный образ жизни, тех, кто ходил пешком в течение 30 минут в произвольное время, и тех, кто выходил на короткую 10-минутную прогулку сразу после приема глюкозы, пишет tsn.ua со ссылкой на rynekzdrowia.pl

Результаты оказались ошеломляющими: именно короткая прогулка сразу после еды была наиболее эффективной. В этой группе средний уровень сахара составил около 164 мг/дл, тогда как у малоподвижных людей он достигал почти 182 мг/дл. Интересно, что длительная 30-минутная прогулка, совершенная позже, не показала существенных преимуществ по сравнению с отсутствием активности вообще.

Почему момент ходьбы важнее расстояния

Ответ кроется в особенностях нашей физиологии. После еды уровень глюкозы в крови естественным образом повышается и обычно достигает пика в течение 30-60 минут.

«Если мы начинаем двигаться примерно в это время, наши мускулы начинают использовать глюкозу как топливо. Это предотвращает столь быстрое повышение уровня глюкозы в крови. В результате организму требуется меньше инсулина, и весь метаболический процесс становится более стабильным», — отмечают авторы исследования.

Такой подход полностью противоречит распространенному мнению о том, что важнейшим показателем является общая дневная активность. На самом деле даже небольшие, но вовремя спланированные упражнения могут быть намного полезнее.