Скопировать ссылкуУченые назвали простой способ нейтрализовать вред нерегулярного сна
Если вы хотите снизить риск серьезных сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркт или инсульт, качество и продолжительность сна — не единственные факторы, на которые стоит обратить внимание.
Новое исследование от финских ученых показало, что строгий режим отхода ко сну может иметь критическое значение для здоровья сердца, особенно если вы спите менее восьми часов в сутки, передает sciencealert.com
Десять лет наблюдений
Исследователи из Университета Оулу проанализировали данные 3 231 участника в возрасте 46 лет. С помощью носимых устройств ученые отслеживали их активность и график сна, после чего наблюдали за состоянием их здоровья на протяжении десяти лет.
Результаты оказались впечатляющими: участники, чей график сна был нерегулярным, сталкивались с серьезными сердечно-сосудистыми событиями в два раза чаще, чем те, кто ложился спать в одно и то же время. При этом под «нерегулярностью» понималось среднее колебание времени отхода ко сну в пределах 108 минут, тогда как у «регулярной» группы этот показатель составлял всего 33 минуты.
Защитный эффект долгого сна
Примечательно, что выявленная связь работала только для тех, кто спал менее восьми часов. У людей, которые отдыхали дольше этого времени, риск не возрастал даже при ненормированном графике. По мнению исследователей, достаточная продолжительность сна способна компенсировать вред от отсутствия режима.
Ведущий автор исследования Лаура Науха объясняет эту закономерность нарушением циркадных ритмов. Постоянная смена времени отхода ко сну «сбивает с толку» внутренние биологические часы организма, что мешает сердцу полноценно восстанавливаться. Кроме того, нестабильный график часто является индикатором высокого уровня стресса или проблем с психическим здоровьем, которые сами по себе пагубно влияют на сердечно-сосудистую систему.
Хотя исследование носит наблюдательный характер и не доказывает прямую причинно-следственную связь, ученые подчеркивают: режим сна — это фактор, который большинство людей могут контролировать самостоятельно. Учитывая, что сердечно-сосудистые заболевания ежегодно уносят почти 18 миллионов жизней по всему миру, привычка ложиться спать «по будильнику» может стать одной из самых эффективных и дешевых мер профилактики.
Скопировать ссылку